• Sabe como lidar perante situações de emergência?
• Acha que consegue ajudar pessoas que se encontram em situações extremamente complicadas?
• O que faz quando uma pessoa perto de si cai e fica a sangrar da face?
• E se alguém ficar queimado durante um incêndio, ou se houver alguém a ter um ataque de asma e parar de respirar, o que fazer?
• Como é que os reanima?

Todas estas coisas podem ser tratadas, aliviadas se tiver um bom e amplo curso de Primeiros Socorros. No mundo atual é bastante comum acontecer acidentes por todo o lado, logo convém estar preparado para enfrentar situações que possam acontecer consigo por perto.

Não são situações que se desejem. Ninguém pode prever quando e onde irão acontecer os acidentes. Mas saber dar os primeiros socorros a uma pessoa que necessite poderá ser o suficiente para salvar a vida dessa pessoa. Mais, ao ter um curso de primeiros socorros estará mais bem preparado para enfrentar estas situações.

Será sempre uma mais-valia para uma urgência no tratamento de vítimas de acidentes antes que chegue o pessoal médico habilitado. O ato em si implica o uso de medidas rápidas como:

• Compressão em determinados locais
• Colocação da pessoa em risco numa posição lateral de segurança
• Libertar as vias aéreas
• Administrar alguns medicamentos nos olhos e pele

Apesar de ser impossível de predizer onde irão acontecer estes acidentes é sempre bom estar preparado para poder atuar perante eles. Nunca é divertido ser apanhado desprevenido e pode ter de pagar um preço elevado devido à negligência. Por isso não relaxe, previna-se, mantenha os seus sentidos em alerta.

A prevenção é a melhor cura. Cada situação de emergência deve ser encarada e tratada por um profissional treinado em Primeiros Socorros. Se tiver noções de primeiros socorros nos tempos que correm, qualquer pequena ajuda é sempre bem-vinda.

Se já tem um curso de Primeiros Socorros, pode já estar desatualizado. Atualize-se com as novas técnicas para salvar vidas.

Lembre-se que um pequeno gesto numa situação de emergência pode salvar uma vida.

Porquê Tirar um Curso de Primeiros Socorros?

Seja por simples resfriados ou por doenças graves, estas coisas prejudicam-nos e queimam os nossos bolsos.

Como os preços se tornam mais exigentes e a vida fica mais difícil, poupar algum dinheiro nas suas despesas médicas irá definitivamente beneficiá-lo.

Aqui estão algumas dicas práticas sobre como cortar nas suas despesas médicas:

Cuide da sua saúde

Prevenir é sempre melhor que remediar. Estar apto e saudável parece ser uma moda do século XXI e não faria mal nenhum se nos juntássemos a esse movimento.

Uma análise em 1987 do National Medical Expenditures Survey revelou que as pessoas que são mais activas gastam menos em despesas médicas do que aquelas que vivem vidas letárgicas.

A análise equiparou a vantagem de se ser fisicamente activo, para US $ 330 (valor em dólares em 1987) por pessoa.

Para os fumadores e alcoólicos, a redução de cigarros e do consumo de álcool é uma opção que se pode verificar viável. Não só irá reduzir os custos médicos futuros, mas também reduzirá os custos directos da aquisição desses produtos.

Começar com os genéricos

Tomar medicamentos genéricos é o caminho a percorrer. As patentes são utilizadas pelos fabricantes para serem capazes de estabelecer um preço, de modo a recuperar os seus custos no desenvolvimento dos seus produtos.

Mas essas patentes não duram para sempre e mais cedo ou mais tarde, versões genéricas desses medicamentos estarão disponíveis.

Os medicamentos genéricos são basicamente os mesmos que os de marca em termos de substâncias e de qualidade.

Começando com os medicamentos genéricos você pode poupar muito dinheiro. Segundo a Association of Chain Drug Stores, os medicamentos genéricos custavam em média 24 dólares em 2004, enquanto o preço médio dos de marca era de US $ 96 dólares. Isto nos Estados Unidos, que têm variados estudos sobre o assunto. No entanto, noutros países, como Portugal e Brasil também existem estas discrepâncias.

Negociar com o seu médico

Tire um tempo para debater com o seu médico, pois isso também lhe pode poupar muito dinheiro. Não se envergonhe de lhe perguntar sobre as alternativas possíveis que pode tomar.

Pergunte-lhe se existe um medicamento genérico que possa tomar, se ele lhe prescrever um medicamento de marca. Se está indo para uma cirurgia, tente programá-la sabiamente, a fim de evitar ficar demasiado no hospital. E o mais importante, faça o que lhe é dito.

Se ele lhe pede para deixar o seu vício, deixe-o. Se ele lhe diz para ser activo, então é melhor ser!

As despesas médicas podem realmente dar um rombo no seu bolso.

Tente ser prudente nas suas transacções médicas e o mais importante, cuidar da sua saúde.

Como Cortar Nas Despesas Médicas

Todos conhecemos os factores importantes para sermos mais activos, enérgicos, bem-dispostos e saudáveis:

• Alimentação saudável
• Actividade física
• Sono suficiente
• Não ter comportamentos de risco, como fumar ou/e beber em excesso

As regras são bastante simples, mas são muitas as pessoas que não as seguem e então há uma grande parte da população que tem problemas de álcool, sedentarismo e deficiências mentais associadas.

Ainda por cima as pessoas com mais baixos rendimentos são as que se apresentam menos saudáveis. No entanto, é um erro pensar-se que apenas os ricos podem ter boa saúde. Ser saudável não depende exclusivamente das suas finanças pessoais. Depende muito mais da sua motivação e determinação.

Se mantiver um estilo de vida mais saudável, poderá poupar bastante dinheiro. Por isso aqui ficam várias sugestões para começar já hoje a mudar o seu estilo de vida.

Comer Mais Variedade

A alimentação saudável é essencial para nos sentirmos bem e deve ser suficiente para que consiga ter a energia necessária para enfrentar o dia. Por isso não deve ser obeso porque isso irá dificultar-lhe a tarefa de mobilidade.

Comer peixe em vez de carne é fundamental. Na escolha da carne também deverá fazer algumas alterações, consumindo mais aves e carnes brancas. Enchidos também estão fora de questão.

Além disso deve comer regularmente fruta e legumes, bem como cereais e leguminosas. Devem estar presentes em todas as refeições principais e nos snacks ao longo do dia.

Terá também de combater os doces e gorduras, evitando bolos de pastelaria e fast-food. As calorias devem ser bem repartidas pelos vários alimentos da cadeia alimentar.

Sempre que tenha de ir ao supermercado, faça uma lista previamente. Desta forma apenas comprará o que precisa e que foi escolhido em casa, com base numa dieta saudável.

Para poupar dinheiro em alimentação compre os alimentos recomendados que são mais frescos e naturais. Compare o preço da fruta da época com o preço de uma bola de Berlim… O preço de um quilo de vegetais é também bastante baixo. Já o preço de uma refeição enlatada não é nada barato.

Não se deixe enganar por embalagens económicas, porque muitas vezes não compensam. Veja sempre o preço por quilo dos alimentos. Os supermercados são obrigados por lei a colocar essa informação.

Se come fora de casa opte por menus mais saudáveis em vez de comida rápida. Fora de casa já é mais complicado encontrar um bom restaurante a um preço acessível. Se não conseguir opte por começar a levar comida para o emprego.

Actividade Física Regular

Não precisa de ser um atleta de alta competição para tirar benefícios do desporto. Não precisa mais do que meia hora, durante cinco dias da semana, para queimar calorias e trabalhar os músculos internos e externos do seu corpo. O coração também precisa de ser treinado.

Pode inscrever-se num ginásio, se tiver possibilidades, mas nem sequer precisa disso. Há muitas actividades físicas que não custam dinheiro e que são extremamente saudáveis, como a corrida, caminhada ou a natação no mar.

Quase todas as localidades têm parques e jardins para a população poder fazer desporto. Procure os jardins mais próximos de sua casa.

Álcool e Tabaco Proibidos

Além de praticar exercício físico, deve também deixar de fumar e beber em excesso, porque são anos de vida que está a retirar ao seu corpo.

Um copo de vinho por dia pode até ser saudável para prevenir doenças cardiovasculares, mas não mais do que isso.

Com o dinheiro que poupa no tabaco, no álcool e em comida de plástico, será suficiente para se inscrever numa actividade física que goste, como uma arte marcial ou natação. Ou então aprenda como investir e ganhar dinheiro.

Normalmente quem se alimenta mal ou fuma ainda sofre de sedentarismo. São pessoas que conseguem fazer todas as escolhas erradas. Se é o seu caso, mude já!

Menos Doenças, Menos Médicos

A saúde não sai barata quando começa a falhar. As consultas nos médicos, as faltas ao emprego, os custos dos medicamentos, etc. É só fazer as suas contas e ver qual a fatia do orçamento doméstico que alocou para despesas de saúde.

Além disso, considere também toda a energia e boa disposição que perde quando está doente.

Se quer ter mais saúde, também vai ter mais dinheiro na carteira. Isso é certo…

Seja Saudável e Poupe Dinheiro

O ditado popular diz que a “saúde está sempre em primeiro lugar”. Embora possa ser discutível (há pessoas que fazem sacrifícios de saúde pelo seu país, família e até dinheiro), não deve descurar a sua saúde e da sua família, e se puder poupar algum dinheiro melhor ainda.

A melhor forma de economizar dinheiro é tendo saúde, mais energia e força, e assim poupar nos custos elevados dos tratamentos.

Aqui ficam algumas dicas para o conseguir:

1. Se tem seguros de saúde, analise bem todos os benefícios que estes lhe dão, para si e para a sua família. Por vezes existem oportunidades de poupar dinheiro em tratamentos que não esperaríamos, como tratamentos dentários.
2. Se tem um seguro de saúde pela empresa e não o utiliza, tente negociar receber esse valor em dinheiro.
3. Deixe de fumar rapidamente. Com todos os estudos existentes, não há razão para desconhecer que pode perder 30% da sua longevidade e mais ainda em força e energia.
4. Corra, nade, salte, faça todos os desportos que conseguir (moderadamente). Se estiver de boa saúde, pode dispensar os seguros de saúde.
5. Procure escolas de medicina que utilizem doentes externos para ensinar a prática aos seus alunos, existem várias no País. Pode tratar dos dentes, fisioterapia ou receber massagens sem pagar quase nada, e não se preocupe porque existe o acompanhamento dos professores nas operações delicadas.
6. Faça mais coisas em casa, como lavar o carro, limpar a casa, cortar a relva do jardim. Assim, manter-se-á activo e com mais saúde.

O truque é manter-se activo diariamente para que melhore o seu sistema imunitário e faça visitas pouco frequentes ao médico. Se quer conhecer mais sobre saúde, leia o guia sobre seguros de saúde.

Como Ter Saúde e Ainda Poupar Dinheiro

Em primeiro lugar é preciso dizer que os medicamentos sem receita médica não devem ser consumidos excepto quando absolutamente necessários e seguindo à risca todas as indicações que acompanham o medicamento.

Todos os medicamentos têm efeitos secundários e por isso necessitam de alguma precaução. Da mesma forma, nunca deverá tomar um medicamento, qualquer que seja, por mais de três dias consecutivos sem falar com o seu médico ou farmacêutico, porque poderá estar apenas a disfarçar um problema de saúde mais grave.

Hipermercados Mais Baratos

As farmácias aumentaram os preços após a liberalização do mercado, ao contrário do que seria esperado. No entanto, os hipermercados desceram os preços relativamente ao anterior, quando puderam começar também a vender estes medicamentos. As parafarmácias, encontram-se entre os hipermercados e as farmácias tradicionais, mas aumentaram também os preços relativamente ao período em que o mercado não era liberalizado.

Dentro das várias cadeiras de hipermercados também encontramos diferenças significativas, mas aqui os preços variam constantemente por isso não há uma cadeia que seja mais barata sempre. Terá de analisar os preços na altura em que precisa de comprar.

Se tem um hipermercado perto de si, opte por comprar medicamentos nestas superfícies comerciais. Para todos s que apenas têm farmácias, não há muito a fazer e precisam de se sujeitar aos preços praticados. Se vive longe de um hipermercado, também não é o preço do medicamento que vai compensar a deslocação, a menos que sejam muitos medicamentos ou que vá fazer as compras do mês.

Não se esqueça de que as despesas com medicamentos são muitas vezes dedutíveis em IRS, podendo recuperar uma percentagem elevada do valor que pagou. Se tiver receita médica, é sempre dedutível em IRS.

Já sabe, comprar medicamentos sem receita médica significa procurar no hipermercado onde costuma fazer compras. Se quer conhecer mais sobre saúde, leia o guia sobre seguros de saúde.

Comprar Medicamentos Sem Receita Médica

Relativamente à dieta, deverá sempre pensar saudavelmente antes de comer, se está a ingerir os alimentos correctos para o seu corpo. Se não estiver, ainda vai a tempo de mudar. Se quiser comer algo com gordura, pelo menos beba um copo de água antes para perder algum apetite, e logo a seguir a alimentar-se, coma fruta.

Relativamente aos exercícios, os “crunches” funcionam bastante bem. Faça 3 séries de 12 repetições, no mínimo. Faça-o em qualquer superfície limpa no chão de sua casa.

A forma de fazer os exercícios abdominais em casa, e a repetição, são fundamentais. Deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, de seguida levante um pouco as costas até sentir o esforço no abdominal. Volte à posição inicial e repita. Se quiser, poderá pegar num peso por trás da nuca, para tornar o exercício mais difícil.

Vejo o seguinte vídeo com um exemplo do que deverá fazer:

Para saber mais sobre exercícios físicos em casa, visite o site ganhar peso.

Como fazer abdominais em casa

O que é que gosta de fazer? Se gosta de companhia e de estar fora de casa, então a ideia de estar dentro de quatro paredes num ginásio não é para si. Prefira um exercício gratuito como “jogging”. Se prefere jogar “squash” ou nadar, então vai necessitar de se inscrever num clube.

Tem acesso fácil a quê? Se vive num condomínio com acesso a sala de musculação e piscina, ou se vive numa área que tenha estas instalações próximo que lhe permita ir a pé, aproveite. Procure alternativas gratuitas antes de se inscrever num ginásio.

O que é mais conveniente? Se o ginásio ficar a caminho do emprego, pode ser cómodo parar para treinar (por exemplo, sair mais cedo de casa e evitar as horas de ponta). Se preferir, pode comprar alguns equipamentos e treinar no conforto de sua casa.

Prefere treinar em grupo ou só? Para algumas pessoas, estar rodeado de outras pessoas é inspirador para perder peso ou treinar mais. Se fizer musculação, ter alguém que o possa ajudar é uma boa solução. Mas treinar sozinho, sem distracções e sem ter de partilhar os equipamentos é uma alternativa.

A que horas quer treinar? Se costuma fazer musculação às 6h da manhã e vive numa casa com paredes finas, é melhor ir para um ginásio para não perturbar os seus vizinhos. Ninguém que ouvir os seus gemidos ao fazer 30 flexões…

Qual é o objectivo? Se quer apenas fazer mais exercício físico, então não precisa de ir para um ginásio, pode fazê-lo em casa. Mas se quer fazer bodybuilding e entrar em campeonatos, então é preferível aceder a equipamentos profissionais e ter também acompanhamento de especialistas.

Pode experimentar o ginásio gratuitamente? Se mesmo assim ainda tiver dúvidas, pode procurar um ginásio que tenha um período experimental, ou então, em vez de pagar uma mensalidade, pague diariamente (existem muitos ginásios que o permitem) durante alguns dias para perceber se tem vontade de avançar.

Treinar em casa ou no ginásio?

Flexões

Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer uma flexão:

Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os triceps e costas.

Músculos trabalhados:

• Peitorais
• Triceps (a parte exterior do braço)

Abdominais

Outro exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:

Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercício pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

Saltar sem sair do sítio

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

Como saltar:

Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:

• Gémeos
• Coxas

Squats (Agachamento)

Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer o agachamento:

Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Músculos trabalhados:

• Coxas
• Nádegas

Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

Para saber mais sobre exercícios físicos em casa, visite o site ganhar peso.

Os 5 melhores exercicios para fazer gratuitamente em casa