Como fazer abdominais em casa
Quando vê as pessoas em anúncios comerciais na televisão ou em revistas com abdominais perfeitos, pode pensar que passam horas no ginásio. Por vezes é verdade, mas na maioria dos casos não é necessário.O músculo abdominal é dos mais simples de desenvolver sem ter de se deslocar a um ginásio ou ter de comprar equipamentos especiais. Basta fazer alguns exercícios simples e ter uma dieta correcta.
Relativamente à dieta, deverá sempre pensar saudavelmente antes de comer, se está a ingerir os alimentos correctos para o seu corpo. Se não estiver, ainda vai a tempo de mudar. Se quiser comer algo com gordura, pelo menos beba um copo de água antes para perder algum apetite, e logo a seguir a alimentar-se, coma fruta.
Relativamente aos exercícios, os “crunches” funcionam bastante bem. Faça 3 séries de 12 repetições, no mínimo. Faça-o em qualquer superfície limpa no chão de sua casa.
A forma de fazer os exercícios abdominais em casa, e a repetição, são fundamentais. Deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, de seguida levante um pouco as costas até sentir o esforço no abdominal. Volte à posição inicial e repita. Se quiser, poderá pegar num peso por trás da nuca, para tornar o exercício mais difícil.
Vejo o seguinte vídeo com um exemplo do que deverá fazer:
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Parabéns á quem teve a exelente ideia de postar videos sobre exercicios fisicos em especial como fazer abdominais em casa de forma correta,era exatamente o que eu estava procurando para começar a fazer as séries de abdominais em casa,o melhor sem dores desnecessárias e sem lesionar a coluna vertebral. muito obrigado. abraços á equipe
Muito legal!!!
com esse video não tenho mais duvidas,
é exatamente o que eu estava procurando.
muito obrigado!
abraçoO.
MTo bom isso que eu estava procurando..
vlw
abrss
muito bom essa dica agora posso fazer meus abdominas sem sair de casa e gastar dinheiro parabens a equipe!!
Exelente video , grande ideia mesmo em postar isto aqui. Grande ensino a quem anda em ginasio a gastar um montao de dinheiro quando consegue poupar e conseguir obter grandes resultados !
vlw
Olá!
Matéria ótima, parabéns!!
eu entendii pq sou fera em inglês baby :p