Como fazer abdominais em casa

Quando vê as pessoas em anúncios comerciais na televisão ou em revistas com abdominais perfeitos, pode pensar que passam horas no ginásio. Por vezes é verdade, mas na maioria dos casos não é necessário.O músculo abdominal é dos mais simples de desenvolver sem ter de se deslocar a um ginásio ou ter de comprar equipamentos especiais. Basta fazer alguns exercícios simples e ter uma dieta correcta.

Relativamente à dieta, deverá sempre pensar saudavelmente antes de comer, se está a ingerir os alimentos correctos para o seu corpo. Se não estiver, ainda vai a tempo de mudar. Se quiser comer algo com gordura, pelo menos beba um copo de água antes para perder algum apetite, e logo a seguir a alimentar-se, coma fruta.

Relativamente aos exercícios, os “crunches” funcionam bastante bem. Faça 3 séries de 12 repetições, no mínimo. Faça-o em qualquer superfície limpa no chão de sua casa.

A forma de fazer os exercícios abdominais em casa, e a repetição, são fundamentais. Deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, de seguida levante um pouco as costas até sentir o esforço no abdominal. Volte à posição inicial e repita. Se quiser, poderá pegar num peso por trás da nuca, para tornar o exercício mais difícil.

Vejo o seguinte vídeo com um exemplo do que deverá fazer:

 

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13 comentários a "Como fazer abdominais em casa"

  1. Tutmés Rod | 04/01/2009 às 21:26 |

    Parabéns á quem teve a exelente ideia de postar videos sobre exercicios fisicos em especial como fazer abdominais em casa de forma correta,era exatamente o que eu estava procurando para começar a fazer as séries de abdominais em casa,o melhor sem dores desnecessárias e sem lesionar a coluna vertebral. muito obrigado. abraços á equipe

  2. JuNiOr CiGaNo | 26/04/2009 às 22:49 |

    Muito legal!!!
    com esse video não tenho mais duvidas,
    é exatamente o que eu estava procurando.
    muito obrigado!
    abraçoO.

  3. MTo bom isso que eu estava procurando..
    vlw

    abrss

  4. muito bom essa dica agora posso fazer meus abdominas sem sair de casa e gastar dinheiro parabens a equipe!!

  5. Hélder Dias | 16/10/2009 às 22:34 |

    Exelente video , grande ideia mesmo em postar isto aqui. Grande ensino a quem anda em ginasio a gastar um montao de dinheiro quando consegue poupar e conseguir obter grandes resultados !

    vlw ;)

  6. Emerson | 19/02/2010 às 01:45 |

    Olá!
    Matéria ótima, parabéns!!

  7. :) eu adoreei esse video , me ajudo bastante ! see fosse em português talvez ajudaria mais !
    eu entendii pq sou fera em inglês baby :p

  8. andre carlos | 04/09/2010 às 17:51 |

    nossaa legal de mais .. vou comesar a fazer hoojee dq quandu ver as diferensas avisso vlwwwwwwwwww

  9. Excelente dica….vou começar a fazer aki em casa mesmo.

  10. muito bom. ja fiquei fasendo isso durante um mes e ja esta funcionando. esta mais definido do que antes. muito obrigado,,,

  11. valeu mesmo, bem legal a idéia,. foi de grane ajuda
    irei começar a fezer as séries e quem sabe não volto a postar os resultados aqui…
    obrigado

  12. Hillary | 19/10/2011 às 14:07 |

    Legal!!!Mas não tinha um video com uma mulher não?Ia ser BEM melhor de se ver.

  13. Cleyton | 17/05/2012 às 23:07 |

    Gostei das dicas

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