Aqui ficam os exercícios mais fáceis e mais baratos que existem. Pode começar já hoje a praticar.
Flexões
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.
Como fazer uma flexão:
Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os triceps e costas.
Músculos trabalhados:
- Peitorais
- Triceps (a parte exterior do braço)
Abdominais
Outro exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.
Como fazer um abdominal:
Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercício pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.
Músculos trabalhados:
- Abdominal
- Costas
Saltar sem sair do sítio
Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.
Como saltar:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .
Músculos trabalhados:
- Gémeos
- Coxas
Squats (Agachamento)
Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.
Como fazer o agachamento:
Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Músculos trabalhados:
- Coxas
- Nádegas
Back extension (extensão das costas)
Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.
Como fazer:
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.
Músculos trabalhados:
- Abdominal
- Costas
Para saber mais sobre exercícios físicos em casa, visite o site ganhar peso.
Gostei bastante… porém sentir falta da quantidade de cada exercicio que de ve ser feito durante um dia!
Olá, estou começando a fazer exercícios como estes para aumentar minha massa muscular, tenho quase 16 anos e o dinheiro está meio apertado agora para entrar em uma academia… achei muito legal estes exercícios,alguns eu nem conhecia…
Achei muito interessante esse tópico… estou afastado da academia por uns meses e comecei a praticar esses exercícios, muito bons e legais!!
Achei muito legal vou tentar.
Achei bom tenho 16 anos e gosto de fazer exercicios.
eu axei nmuito enteresante m e ajudou comprender alguns exercios. so q faltou o execicio mais pesado . mais fora isso muito bom
achei legal, tenho 16 anos e quero começar a fazer exercicios…. queria saber as repetições e quanto deve fazer em cada uma…. e tambem e há algum exercicio ki seja parecido com uma caminhada/corrida de 20/10 minutos?
adoreiiiiiiiii
muito bom o tutorial, é uma boa pedida pra sair da sedentariedade, vamo tirar a bunda do sofá gente e ter uma vida saudavél.
Olá eu achei muito legal e ja comecei a fazer mais ficou faltando a quantidade de exercícios que é ideal para se fazer! Vlw!
Muito massa vou fazer *
TENHO 16 anos achei muito bom vo começa a fazer, ate eu fazer ACADEMIA VALEU
achei interesante esses exercicios,agora só colocar em prática!!!
Asheii mto boom esees exerciicios teenhu 17 anos e pareei de fazeer academia por causa do trabalho \z, vou coomeçaar hj meeesmo
. Espeero qe de Certo, se der resuustadoos postoo aqii de noovoo pesooal. (y)
Ameii os exercicios recomendo a todos que ainda não fizeram !!
cara muito bom mesmo, vou fazer estes e outro que eu conheço, to precisando ganhar um pouco de massa e trocar o cigarro por exercícios. vlw msm muito bom, eu recomendo a todos.
achei demais esses exercicios, muito legal mesmo vou fazer.
Muito bom, vou começar a fazer nessas ferias
achei muito legal vou começar hj !!!