Os 5 melhores exercicios para fazer gratuitamente em casa

Aqui ficam os exercícios mais fáceis e mais baratos que existem. Pode começar já hoje a praticar.

Flexões

Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer uma flexão:

Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os triceps e costas.

Músculos trabalhados:

  • Peitorais
  • Triceps (a parte exterior do braço)

Abdominais

Outro exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:

Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercício pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

  • Abdominal
  • Costas

Saltar sem sair do sítio

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

Como saltar:

Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:

  • Gémeos
  • Coxas

Squats (Agachamento)

Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer o agachamento:

Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Músculos trabalhados:

  • Coxas
  • Nádegas

Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:

  • Abdominal
  • Costas
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26 Comments on Os 5 melhores exercicios para fazer gratuitamente em casa

  1. Kinha França // 09/08/2009 at 00:36 //

    Gostei bastante… porém sentir falta da quantidade de cada exercicio que de ve ser feito durante um dia!

  2. Jefferson // 08/10/2009 at 00:46 //

    Olá, estou começando a fazer exercícios como estes para aumentar minha massa muscular, tenho quase 16 anos e o dinheiro está meio apertado agora para entrar em uma academia… achei muito legal estes exercícios,alguns eu nem conhecia…

  3. Rafael // 28/10/2009 at 16:38 //

    Achei muito interessante esse tópico… estou afastado da academia por uns meses e comecei a praticar esses exercícios, muito bons e legais!!

  4. Jeane // 27/01/2010 at 21:49 //

    Achei muito legal vou tentar.

  5. Eduardo // 21/02/2010 at 02:12 //

    Achei bom tenho 16 anos e gosto de fazer exercicios.

  6. geovane // 22/02/2010 at 17:21 //

    eu axei nmuito enteresante m e ajudou comprender alguns exercios. so q faltou o execicio mais pesado . mais fora isso muito bom

  7. Laise // 30/05/2010 at 17:59 //

    achei legal, tenho 16 anos e quero começar a fazer exercicios…. queria saber as repetições e quanto deve fazer em cada uma…. e tambem e há algum exercicio ki seja parecido com uma caminhada/corrida de 20/10 minutos?

  8. fran // 09/12/2010 at 21:49 //

    adoreiiiiiiiii

  9. Marcelo henrique // 30/12/2010 at 02:03 //

    muito bom o tutorial, é uma boa pedida pra sair da sedentariedade, vamo tirar a bunda do sofá gente e ter uma vida saudavél.

  10. lucas // 03/01/2011 at 18:13 //

    Olá eu achei muito legal e ja comecei a fazer mais ficou faltando a quantidade de exercícios que é ideal para se fazer! Vlw!

  11. Larissa // 19/03/2011 at 02:33 //

    Muito massa vou fazer *

  12. DIEGO // 30/03/2011 at 17:26 //

    TENHO 16 anos achei muito bom vo começa a fazer, ate eu fazer ACADEMIA VALEU

  13. patricia maria paiva // 07/04/2011 at 16:20 //

    achei interesante esses exercicios,agora só colocar em prática!!!

  14. David // 17/05/2011 at 15:10 //

    Asheii mto boom esees exerciicios teenhu 17 anos e pareei de fazeer academia por causa do trabalho \z, vou coomeçaar hj meeesmo :P. Espeero qe de Certo, se der resuustadoos postoo aqii de noovoo pesooal. (y)

  15. joyce // 27/07/2011 at 07:07 //

    Ameii os exercicios recomendo a todos que ainda não fizeram !!

  16. Lucas // 08/08/2011 at 07:48 //

    cara muito bom mesmo, vou fazer estes e outro que eu conheço, to precisando ganhar um pouco de massa e trocar o cigarro por exercícios. vlw msm muito bom, eu recomendo a todos.

  17. marcelo // 10/08/2011 at 13:20 //

    achei demais esses exercicios, muito legal mesmo vou fazer.

  18. Victor // 21/12/2011 at 17:17 //

    Muito bom, vou começar a fazer nessas ferias :)

  19. waguim // 01/02/2012 at 13:57 //

    achei muito legal vou começar hj !!!

  20. diego maras // 09/02/2012 at 16:01 //

    muito legal mesmo vou faze diariamente essa fita ai own kkkkkkkkkkkkkkkk

  21. fabiana // 11/02/2012 at 23:24 //

    adoreiii é bem esplicado mas só falta colocar os minutos né

  22. Marcela // 15/02/2012 at 18:18 //

    Olá..Sou Marcela, fiz academai á menos de um anos, só tres meses tive que parar por falta de tempo. Achei interessante a idéia de fazer esses exercícios em casa e da descrição sobre eles, alguns desses eu até ja fazia. Mas gostaria de saber um pouco mais sobre, alguns exercícios mais voltados para coxas e nádegas, por exemplo. Obrigada desde ja.

  23. Mica // 19/04/2012 at 17:47 //

    mt boom esses exercicios e jah tah dando resultado no meu corpo

  24. Dielson // 25/06/2012 at 14:31 //

    Eu adorei esses exercicios,já faço á 2 meses e tenho tido maravilhosos resultados no meu corpo.

  25. mirian // 18/07/2013 at 02:01 //

    vou começar amanhã por que e a noite e so tenho 12 anos mais achei muito bom para eu emagrecer um pouco e ficar super linda para quando for para a prai não ficar feia e gorda

  26. edileusa de sousa // 03/08/2013 at 16:30 //

    quero fazer pra tirar um pouco a barriga funciona

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