Os 5 melhores exercicios para fazer gratuitamente em casa

Aqui ficam os exercicios mais fáceis e mais baratos que existem. Pode começar já hoje a praticar.

1. Flexões

Pode ser feito em qualquer parte, se for feito correctamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer uma flexão:

Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os tricepedes e costas.

Músculos trabalhados:

• Peitorais
• Tricepedes (a parte exterior do braço)

2. Abdominais

Outro exercicio fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:

Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercicio pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

3. Saltar sem sair do sítio

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

Como saltar:

Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:

• Gémeos
• Coxas

4. Squats (Agachamento)

Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer o agachamento:

Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Músculos trabalhados:

• Coxas
• Nádegas

5. Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas